• 有薪鹕惩嫌槔侄某 肚腩怎么办 减肚子最有效方法是什么呢

  • 发表时间:2016-01-05 10:54 | 金沙网上娱乐网址(https://www.aerialsup.com) | 点击数:
  •  〗鹕惩嫌槔侄某 肚子对于这身材的影响也是比较大的,那么这肚子要怎么减呢?这是很多人都想要知道的,这减肚子怎么做效果最好呢?下面就一起来看看这详细介绍。

      1.平板式

    平板式

    平板式

      趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

      2.单腿扭转

    单腿扭转

    单腿扭转

      坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

      身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

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