• 换季动起来 李冰冰教你塑健康

  • 发表时间:2013-02-19 14:29 | 金沙网上娱乐网址(https://www.aerialsup.com) | 点击数:
  • 分享李冰冰的养生秘诀

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      分享李冰冰的养生秘诀

      懒洋洋地蛰伏了一个冬季,当早春的阳光照耀大地,“冬眠”也该结束了,对镜自照,许多人却不禁皱起了眉头——脸色暗沉、赘肉凸显,神采不似往昔,怎么办?与其抱怨寒冷,不如加入到修身保养的行列中来。

      演艺圈素有“运动达人”美誉的李冰冰将健身视为生活中的“必需品”,始终与自己的身体保持着和谐的友谊。在她看来,不用实行严格的节制饮食疗法,只要遵循自然需求,坚持运动,身体就能回报给我们健康与美丽。秉承这一原则,李冰冰每天都会坚持运动至少1小时,“将压力和不适随着汗水挥洒出去”。即使工作再忙,她也会忙里偷闲,利用一切可能的条件来健身。

      所有的运动项目中,最让她钟情的是跑步、瑜伽和动感单车,譬如,此前她在纽约工作,早上起来会去中央公园跑步,让一天有个清新的开始;出外景休息的时候,她就会跑到酒店的健身房去“享瘦”;拍戏间隙,她又会抽空做做简易瑜伽舒展筋骨。而当远离工作、独处一室的时候,李冰冰则喜欢悠悠燃上香熏,播放轻慢音乐,抽取40分钟或者1个小时的时间进行瑜伽练习,通过均衡的呼吸将大量的氧气吸入身体,加速身体新陈代谢。正是这如呼吸般自然的运动生活,得以让李冰冰永远保持完美状态,以愉悦的心情迎接生活里的每一站。

      制订你的早春运动计划

      在资深健身教练焦慧敏看来,根据个人具体情况“对症下药”不失为一则好方法。“养生讲究天人相应,人与自然密切相关,要适应外在环境,人体内在环境必须要统一,这就要求身体各机能保持相对平衡和协调。为了做到这一点,首先就要选择适合的健身项目,长期坚持,就像李冰冰这样,而‘三分钟热度’的健身效果不明显。“其次,要循序渐进,运动前做足准备活动。”千万不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。“此外,健身还应因人因时制宜,运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜;健身时间则应选择14时至20时。研究表明,早春时节的14时之后,人体机能开始上升,17时至19时达到最佳,因此锻炼选择在此时最为适宜。很多人习惯晨练,这也是一个好方法,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负氧离子,易于人体吸收。但必须选择空气环境好的地方。同时需要注意的是,初春早晚依然较冷且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。”

    ( 责任编辑:何芳 )

    李冰冰爱健身,难怪身材那么苗条

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      探寻营养保健之道

      养生同样离不开饮食调理,配合运动健身,营养方面也有值得探究之处。著名营养师Cecile Q指出,早春时节,气温仍然寒冷,寒冷刺激甲状腺,会引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的营养构成在保证均衡的前提下,应以高热量、高蛋白、低糖为主,除谷类制品外,还应选用糯米制品及黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质。

      此外,由于步入春季,细菌、步鹕惩嫌槔侄某 毒等微生物开始繁殖,为了更好地提高抵抗力,摄入优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等,以及含有足够维生素和无机盐的食物,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,也是值得推荐的营养良方。

      众所周知,早春也是排毒纤体的好时机,想让身材变得美丽,汤汤水水同样不能放弃。Cecile Q介绍说,每天保证充足的水分,才能稳定新陈代谢,“尤其在换季时节,一定要保证每天喝清水(茶、咖啡、饮料除外)1.5升~2升,喝水要少量多次,千万不要大口地灌下去。早晨是人体新陈代谢最快的时候,起床后不妨先喝一杯400毫升清水,唤醒肠胃工作,帮助排毒。”

      与科学饮水有异曲同工之妙的就是在三餐中增加汤品。Cecile Q本人就很爱喝汤,在她看来,对应于换季养生,能够提供优质蛋白、植物性纤维的豆腐鱼汤,以及含丰富维生素、微量元素的蔬菜菌菇汤都是不错的选择,“只是在煲汤时,要注意无油少调料,烹饪时间不超过1个小时,这样才能最大程度地保留食材本身的营养物质。”

    高难度瑜伽动作对于李冰冰来说也很EASY

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      7个窍门将养生变成习惯

      相信来自健身教练与营养师的贴心建议已经让你对早春养生有了全面的认识,为了助你更高效地收获健康新姿态,我们还特别总结了7个保健小窍门,只要试着将它们变成日常习惯,美好的改变就会从此刻开始。

      NO.1首选舒缓运动

     〗鹕惩嫌槔侄某 对于那些初次或很久没进行体育锻炼的人而言,更应该控制运动量,选择一些低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目。快走、散步、爬山、跳绳、慢跑、健身操、骑自行车等,都是很好的当季运动方式。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

      NO.2多与自然为伴

      中医养生有五行(金、木、水、火、土)之说,而春季则属于五行中的木,对应人体五脏之肝,因此,应该多与大自然接触,对改善肝脏功能好处颇大。运动时,可以选择公园树林、小河边、湖边等地方,这里富含负氧离子,阳气尤其旺盛,对于改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态大有裨益,就算不久之后“春困”一类的恼心事也难以近身。

      NO.3经常沐浴阳光

      人体也可以进行光合作用,尽管它不能帮我们抵御饥饿,却可以给我们创造使身心愉悦的新能量。同时,每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜,增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。所以,就算不外出运动,也要在有阳光的日子多出去走动走动,接受光合作用的洗礼,这一做法对于养生健体大有裨益。

      NO.4晨起伸个懒腰

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