• 春季如何减肥?春天减肥攻略

  • 发表时间:2015-09-18 14:34 | 金沙网上娱乐网址(https://www.aerialsup.com) | 点击数:
  •   又到了春暖花开的季节了,最近气温不断的上升,露腿的季节到来了,爱美的人士早早换上了轻薄的衣裳。很多人痛苦地发现,原来的衣服居然紧得穿不上了。谁都不想自己变成一个胖纸,所以,春季减肥成了很多人共同的目标。

      说到健康减肥,大部分人首先想到的是少吃多运动,但是若想吃得健康,运动得高效,把在减肥过程中遭遇的痛苦降到最低,产生事半功倍的效果,朋友们还要科学地规划自己的饮食和运动计划。

    六个减肥攻略与大家一起分享

      一、找个同伴一起减肥,你不是一个人在减肥

      有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

      二、每天分5次进餐

      一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不要大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

      三、每天喝大量的水,12~16杯

      常听到一天喝8杯水的说法,但在减肥的时候喝水量要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶、豆浆不能算是水,但是你喝不够12~16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

      四、锻炼在早上进行

      早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。

      所以运动量不能太大,快走、健美操这样的有氧运动比较适合,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以加速你一天的新陈代谢。

      五、食物结构大改变

      减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。不要出去吃,最好都在家里吃,关键在于自己控制,什么吃什么不吃应该清楚。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的、彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好),还有水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药等淀粉含量高一点的食物。

      六、食用碳水化合物含量低的饮食两周

      少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只需要两周。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

      最后提醒:减肥期间,为了健康,饭后不要立刻吃水果和喝茶。另外据研究显示,睡眠不足的人体内食欲促进因子的水平会变高,也更容易引起肥胖。

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