• 四种简单易学减肥操 轻松减肥快乐运动

  • 发表时间:2016-04-26 11:23 | 金沙网上娱乐网址(https://www.aerialsup.com) | 点击数:
  •   减肥操是一种好的运动方式,不仅能够减肥,还能缓解压力,强身健体,更关键是不会像跑步、爬山、跳绳等那么累,简简单单,轻轻松松。现在小编就为大家介绍四招有效的减肥操,大家赶紧学起来。

    拿着水瓶耸肩

    拿着水瓶耸肩

      step 1 拿着水瓶耸肩:

      1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

      2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。

    夹着抱枕仰卧起坐

    夹着抱枕仰卧起坐

      step 2 夹着抱枕仰卧起坐:

      1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

      2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

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