• 身体矫正的不二法 壁绳瑜伽

  • 发表时间:2016-04-10 22:42 | 金沙网上娱乐网址(https://www.aerialsup.com) | 点击数:
  •   绳子可谓是练习瑜伽的神器,它的辅导作用在于,可以让许多练习瑜伽的朋友们完成一些看似难以完成的动作,同时也可以避免在练习的时候不必要的受伤,之所以说绳子是神器,还有一方面在于,它有矫正作用,可改善身体的不良姿态,从而也可改善平时生活中的一些不良习惯。练习壁绳瑜伽的时候特别要求手脚,脊椎骨等与各种动作的配合。除此之外,壁绳瑜伽的练习可以很好的锻炼身体的柔韧性,增强身体的血液循环,从而有助于排出体内的毒素,实现消脂瘦身。

    下犬式 初级

    下犬式 初级

      要点

      将腰封套在腰部,身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸,作为升阶版可以将一条腿放在墙上,能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地,能起到拉伸腿部的作用。

      功效:脊柱

      这个动作能帮助脊柱复原,因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,能强化脊椎,同时帮助收腹,如果感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖。

    眼镜蛇式 中级

    眼镜蛇式 中级

      要点

      将绳索托住两个脚面,注意两腿保持并拢与笔直状态,彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,然后双手下压继续抬高,但只抬到舒适的高度,肘关节可稍弯。目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。

      功效:背部、内脏

      眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性,还可以增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

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